布団に入ってから寝るまで、時間がかかってしまう方が少なくないと思われます。
睡眠の質が悪いと感じている方は、寝る前のクールダウンをしてリラックスすることが大事です。
脳をクールダウンさせて、深部体温を下げる呼吸法があります。
これによってリラックスできるため、睡眠の質を高めることが可能です。
寝る前にテレビやスマートフォンを使用している方がいますが、ブラーライトを浴びて脳が覚醒しているため避けた方がいいです。
寝る1時間前からは使用を控えるようにしてください。
睡眠は最低6時間必要です。
深い眠りが3回から4回は必要なので、6時間以上が望ましいです。
4時間や5時間だと、疲労回復できていなくて翌日に影響が出てしまいます。
